7خطوات للحصول علي جسم رشيق
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
7خطوات للحصول علي جسم رشيق
تسعى كل سيدة إلى أنّ تحصل على جسم رشيق أو أن تحافظ على الأقل على جسمها المعتدل من دون زيادة في الوزن تصل إلى درجة البدانة. فيما يلي نصائح نقدمها لكِ، إن اتبعتها ستحققين هذا الحلم بكل بساطة :
النوعية : اختاري النوعية المفيدة من الأطعمة، وميزي بين الدهون الضارة وتلك النافعة. يمكنك أن تركزي على تناول السمك والسلمون والجزر واللوز فهذه الأنواع غنية بالأوميغا/ 3 والأوميغا/ 6 وهي تساعد الجسم على محاربة الكثير من الأمراض.
2- الأطعمة : ركّزي على تناول الأطعمة من اللونين الأخضر والأحمر لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن. يمكنك مثلاً تناول الفاكهة والخضراوات الحمراء كالتفاح والبندورة. ومن اللون الأخضر تناولي التفاح الأخضر، العنب بكمية معتدلة، والخيار والخس والجرجير والنعناع والبقدونس وسواها.
3- اللحوم : اعلمي ان تناول السلطات وحده غير كاف ولا يمد الجسم بالتغذية المطلوبة... فلابدّ من تناول اللحوم الحمراء والدجاج أيضاً بطريقة الشي لا القلي.
4- المشروبات : تناولي الشاي الأخضر أو الأعشاب لأنها مفيدة في طرد السموم، ولا تنسي أن شرب الماء يساعد على إدرار البول ويحمي الجسم من الجفاف ويخلصه من الدهون الزائدة.
5- السعرات الحرارية : احسبي دائماً حساباً للسعرات الحرارية التي يمكن أن تتراكم في الجسم خاصة إذا كنت لا تمارسين الرياضة بشكل منتظم. وحاولي أن لا يتعدى مجموعة السعرات التي تتناولينها يومياً أكثر من 1800 سعرة حرارية.
6- الرياضة : اعلمي أن ممارسة الرياضة هي الكفيلة بأن توصلك إلى الجسم المثالي. وننصح بممارستها على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً في نادٍ، أو ممارسة رياضة المشي لأن الرياضة تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية وتمنح الجسم لياقة مميزة.
7. التنظيم : إعلمي أخيراً أن الطعام الصحي والمنظم مع الرياضة بغض النظر عن نوعه وكمه يعطيكي جسداً لرشيق طالما حلمت به كل فتاة
النوعية : اختاري النوعية المفيدة من الأطعمة، وميزي بين الدهون الضارة وتلك النافعة. يمكنك أن تركزي على تناول السمك والسلمون والجزر واللوز فهذه الأنواع غنية بالأوميغا/ 3 والأوميغا/ 6 وهي تساعد الجسم على محاربة الكثير من الأمراض.
2- الأطعمة : ركّزي على تناول الأطعمة من اللونين الأخضر والأحمر لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن. يمكنك مثلاً تناول الفاكهة والخضراوات الحمراء كالتفاح والبندورة. ومن اللون الأخضر تناولي التفاح الأخضر، العنب بكمية معتدلة، والخيار والخس والجرجير والنعناع والبقدونس وسواها.
3- اللحوم : اعلمي ان تناول السلطات وحده غير كاف ولا يمد الجسم بالتغذية المطلوبة... فلابدّ من تناول اللحوم الحمراء والدجاج أيضاً بطريقة الشي لا القلي.
4- المشروبات : تناولي الشاي الأخضر أو الأعشاب لأنها مفيدة في طرد السموم، ولا تنسي أن شرب الماء يساعد على إدرار البول ويحمي الجسم من الجفاف ويخلصه من الدهون الزائدة.
5- السعرات الحرارية : احسبي دائماً حساباً للسعرات الحرارية التي يمكن أن تتراكم في الجسم خاصة إذا كنت لا تمارسين الرياضة بشكل منتظم. وحاولي أن لا يتعدى مجموعة السعرات التي تتناولينها يومياً أكثر من 1800 سعرة حرارية.
6- الرياضة : اعلمي أن ممارسة الرياضة هي الكفيلة بأن توصلك إلى الجسم المثالي. وننصح بممارستها على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً في نادٍ، أو ممارسة رياضة المشي لأن الرياضة تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية وتمنح الجسم لياقة مميزة.
7. التنظيم : إعلمي أخيراً أن الطعام الصحي والمنظم مع الرياضة بغض النظر عن نوعه وكمه يعطيكي جسداً لرشيق طالما حلمت به كل فتاة
رانسي- عضو فضى
- المساهمات : 72
تاريخ التسجيل : 14/10/2010
العمر : 32
رد: 7خطوات للحصول علي جسم رشيق
واووووو موضوع كتير حلوووووو
ومفيد معلومات بجد تسلم ايدك عليها
ومفيد معلومات بجد تسلم ايدك عليها
هبه الله- مشرف
- المساهمات : 121
تاريخ التسجيل : 19/10/2010
العمر : 34
رد: 7خطوات للحصول علي جسم رشيق
شكرا هبة الله علي مرورك وتسلمي
رانسي- عضو فضى
- المساهمات : 72
تاريخ التسجيل : 14/10/2010
العمر : 32
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى